莱美rpm动感单车视频,保持每周三天30min跑步和45min动感单车的运动,能够很快瘦下来吗?


时间:

学生党,只有周末才能去家附近的健身馆emmm都说无氧运动能事半功倍,我要是不做无氧呢,目前体重120额,保持每周三天这样的运动频率

能瘦。

不过算不算很快就见仁见智了。

而且大前提是你保证摄入跟现在一样,毕竟每周三天有氧,是比较低的频率了。

每次运动30分钟跑步

理论上可以消耗你300大卡以上热量。

事实上这些热量并不都是脂肪,是因为前期消耗的不是脂肪而是糖原的缘故。

因此,按照极限估算,最多250大卡左右的热量是由脂肪提供的。

然后45分钟的动感单车

强度适中的话,理论上能够消耗你500大卡左右的热量。

由于前边的跑步糖原基本上消失殆尽了,因此这500大卡,我们暂且算都是脂肪提供的吧!

那么你一次运动,消耗脂肪提供的热量共计为750大卡。

每周三次运动的话,每个月共最多13次。

那么共计会消耗热量大约9750大卡。

折合脂肪为1.3公斤。

当然,现在是夏天,运动的时候会比较剧烈的脱水。

那么一个月以后,你能看到的体重下降,应该在1.5公斤到2公斤上下吧!


所以这个减肥方式,方法是没有问题的。

只是效率比较一般。

建议你在体能允许的前提下:

把每周的运动频率增加到4次

其中两次跑步

另外两次单车

跑步和单车每次都维持45分钟以上。

这样你的负担并没有增加太多,但是效率提高了很多。

希望有帮到你!

保持每周30分钟的跑步和45分钟的动感单车会很快瘦下来吗?很快瘦下来没有办法保证,能瘦多少,除了运动还取决于饮食吃什么?吃多少?一周三次每次一个小时左右的运动,其实运动量也不大,能起到的作用也有限,如果想要更好的效果,除了控制饮食外建议增加运动量,比如一周至少五次的运动,并且如果想要更好的瘦下来,建议还是增加耐力运动,也就是无恙运动,无氧运动未必一定要去健身房练器械,在家也同样是可以做的。

如果是想减脂的话,最好的方式就是增加肌肉的比例,而增加肌肉比例最好的方式就是力量的运动,可以在家做一些如深蹲/开合跳/专题/哑铃等,或者用弹力绳和哑铃做一些硬拉,以及每天做一些卷腹等,这些方式都有助于增加肌肉的比例。

另外需要强调的一点是想要减脂,能量一定要充足,碳水化合物/脂肪蛋白质已经维生素矿物质缺一不可,因为脂肪的代谢需要丰富的营养来参与。另外每天还要充足的饮水,最少不低于1500-1700ml,饮水可以帮助保护运动中磨损的关节,而且水还能够增加身体的代谢,对于减肥也有辅助作用。